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食事求是有这4种饮食习惯的人更容易衰老

2019-11-09 15:38:15来源:励志吧0次阅读

一个人的饮食习惯中,其实常常隐含着抗衰老指数。以下4种情况大家可以对号入座,只要存在其中一种,就应当调整饮食习惯,做出改善。

1. 不吃早餐。

不吃早饭,脑部血糖低,会感到疲劳,反应迟钝。而且早饭不吃,中晚餐猛吃,会打乱消化系统的生理活动规律,易引发肠胃疾病。经常不吃早餐的人,在空腹时身体内储存能量的保护功能增强,吃进的食品容易被吸收,使身体肥胖。此外,常常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

改良方法:早饭的最好时间是7点到8点。早餐宜选五类食品:富含优良蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水份的液体食品,如米粥、牛奶、豆浆等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早饭不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

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2. 每餐十分饱。

如果常常吃十分饱乃至十二分饱,会增加胃肠道负担,诱发大脑早衰。

改良方法:饭吃七分饱便可,不要过量饮食,也不要让自己感到特别饿。

七分饱,是怎样一种感觉?

在“饿”和“饱”之间,有一种稍稍觉得有点饿的感觉,即七分饱。也就是说,觉得有点饿,但是还能忍受。做到七分饱的最简单的办法,就是将之前吃饱的饭量减少三分之一,大家先做到这一点,就能找到七分饱的感觉了。

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3. 每周在饭店就餐次数大于2次。

如果经常在饭店里参加酒宴,糖、油、盐、酒精的摄入量会大大增加,这4种东西,每一种都是“催老高手”。久而久之,必然会加速人体的衰老。

改善方法:减少在外就餐次数,每周不超过2次;工作日午饭尽可能自带或搭配健康食物,外卖少点少吃洋快餐、油炸或辛辣刺激的食品。

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4. 常常用饼干、巧克力、速冻饺子或者方便面食品代替正餐,每周超过2次。

饼干、方便面、巧克力这类食品,常常都是高糖、高油或高盐的食物,常常食用会致使身体早衰,皮肤变得松弛、暗淡、皱纹增多,还会增加身体代谢负担和提高高血脂、动脉硬化等疾病的发病率。

改善方法:吃好每天三顿饭,不用饼干、巧克力、速冻饺子或方便面等替代正餐,每餐做到有荤有素,主食副食公道搭配。加餐选水果、牛奶,少选糕点、饼干、奶茶等食物。

北京协和医院临床营养科

于康教授

“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台,欢迎关注!

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